Pola Belajar Seperti Apa Sih yang Paling Tepat untuk Anak-anak?

Jakarta, Belajar baik saat di rumah atau di sekolah memang berperan penting untuk menentukan masa depan anak. Nah, dalam menerapkan pola belajar khususnya di rumah, sebenarnya adakah acuan khusus pola belajar seperti apa yang paling tepat untuk anak?
"Pola belajar yang baik adalah bagaimana anak bisa mengerti materi apa yang diajarkan dan anak bisa memperhatikan apa yang diterangkan gurunya," tutur psikolog anak dan remaja Anna Surti Ariani S.Psi, MSi saat berbincang dengan detikHealth, Rabu (21/5/2014).
Oleh karena itu, khususnya untuk murid di sekolah dasar (SD) guru diharapkan bisa menerapkan gaya belajar dengan bantuan visual yakni ada benda atau sesuatu yang dijadikan objek pembelajaran. Selain itu, perlu juga bantuan kinestetik yakni anak mempraktikkan langsung teori yang ia pelajari.
Di sekolah, anak pun perlu dibiasakan jika tidak mengerti apa yang diterangkan guru, ia bisa langsung bertanya. Agar anak memiliki kebiasaan belajar yang rutin, maka di rumah pun perlu ada waktu belajar bagi anak.
"Sore hari sebelum makan malam atau bermain, anak bisa belajar dengan mengerjakan PR atau mengulang pelajaran. Nggak perlu lama-lama, 30 menit sampai satu jam aja cukup kok," kata wanita yang akrab disapa Nina ini.
Dengan begitu, rutinitas belajar anak setiap hari akan lancar dan salah satu keuntungannya adalah anak tidak akan kelabakan atau kebingungan lagi ketika ia akan menghadapi ujian. Walaupun saat belajarpun jika anak-anak SD masih memerlukan bantuan atau didampingi orang dewasa.
Menurut Nina, pola belajar yang diterapkan pada anak memang dipengaruhi beberapa faktor. Pertama yakni intelegensi anak di mana seberapa mudah ia menangkap materi yang diajarkan dan seberapa lama kemampuan anak mengingat materi.
"Karena kan ada anak yang cuma belajar pas mau ulangan aja atau memang supaya dia ingat dan paham materi pelajaran harus diulang-ulang terus. Kemudian tergantung juga pada bagaimana kemampuan anak mengekspresikan pengetahuannya," papar Nina.
Sebab ada anak yang mudah memahami materi yang ia pelajari tapi sulit untuk mengekspresikannya dalam bentuk jawaban ketika menjawab soal-soal. Sehingga untuk mengerjakan soal latihan atau ujian pun anak membutuhkan waktu yang lebih lama.
"Waktu belajar di rumah juga bisa digabung dengan jadwal harian kok. Misalkan dia boleh main kalau udah ngerjain PR atau boleh nonton TV atau film kalau udah ngerjain soal-soal latihan," tutup Nina.


Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Rajin Makan Buah Kurangi Risiko Stroke

KOMPAS.com - Makan banyak sayur dan buah memang menyehatkan. Riset baru menemukan banyak sayur dan buah bisa menjauhkan kita dari serangan stroke.
Riset baru yang diterbitkan jurnal American Heart Association (AHA) mengemukakan fakta menarik soal cara menurunkan risiko stroke. Studi tersebut menganalisa 20 studi yang sudah ada sebelumnya di Amerika Serikat, Eropa dan Asia. Mereka menemukan setiap konsumsi 200 gram buah sehari, risiko stroke ditemukan menurun sampai 32 persen. Sementara konsumsi 200 gram sayuran sehari, risiko stroke menurun 11 persen.
“Memperbaiki pola makan dan gaya hidup sangat penting untuk penurunan risiko sakit jantung dan stroke pada masyarakat luas,” kata Dr. Yan Qu, MD, direktur unit perawatan intensif Qingdao Municipal Hospital dan profesor Medical College of Qing dao University, Qingdao, China. Secara khusus, makanan kaya akan buah dan sayur sangat disarankan karena kedua makanan sehat tersebut memberi tambahan gizi mikro dan makro tanpa menambah jumlah asupan kalori.
Penurunan risiko stroke karena sayur dan buah tetap konsisten pada wanita dan pria, pada jenis stroke dan akibat stroke, juga setelah penyesuaian faktor risiko stroke seperti merokok, konsumsi alkohol, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kurang olah raga.
Peneliti mencatat negara penghasilan rendah dan menengah termasuk kurang mengonsumsi sayur dan buah. Kurang asupan itu diperkirakan menyebabkan sekitar 11 persen stroke, menurut WHO. Sementara itu menurut CDC (Center for Disease Control and Prevention), orang dewasa di Amerika Serikat makan buah 1,1 kali sehari dan sayuran 1,6 kali sehari.


Sumber :

Read More

6 Makanan Penurun Kolesterol

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi (hiperkolesterol) tidak memandang gender maupun status sosial ekonomi. Kolesterol tinggi menjadi penyebab berbagai penyakit degeneratif yaitu jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Banyak faktor, misalnya keturunan, menjadi penyebab awal hiperkolesterol. Namun demikian,  kolesterol yang kelewat tinggi sebenarnya dapat dicegah melalui gaya hidup yang sehat.  Pola diet yang tepat dibarengi dengan olahraga dapat menjadi jurus jitu menjaga kadar kolesterol tetap dalam ambang sehat.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol jahat (LDL).  Memasukkan makanan ini dalam pola makan setiap hari diharapkan membantu kolesterol Anda terkendali

1. Strowberi

Buah berwarna merah ini tidak saja enak, tapi juga mengandung antioksidan yang bisa menurunkan kadar kolesterol. Menurut hasil riset ilmuwan  dari Università Politecnica delle Marche, konsumsi stroberi dapat mengurangi jumlah total kolesterol buruk dalam tubuh. Sedangakan jumlah kolesterol baik tetap sama. Temuan ini dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Biochemistry.

2. Minyak ikan

American Heart Association merekomendasikan konsumsi minyak ikan sedikitnya dua kali penyajian per hari. Minyak ikan yang kaya asam lemak omega 3 akan memberi pengaruh positif pada penderita jantung koroner tahap awal (preexisting).

3. Kacang pohon (tree nut)

Kacang-kacangan jenis kacang pohon  (tree nut) seperti almond, walnuts, pistachio, cashew, chestnut dan pecan mengandung lemak jenuh yang rendah dan kadar asam lemak tak jenuh yang tinggi. Dengan kandungan ini, tree nut baik dikonsumsi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. Dalam kesimpulan riset yang dimuat Medline menyebutkan, tree nut membantu menurunkan kolesterol LDL  3-19 persen lebih tinggi dibanding diet Western dan rendah lemak.

4. Fenugreek

Fenugreek atau kelabat adalah sejenis herba yang biasa digunakan untuk berbagai keperluan baik obat maupun rempah bahan makanan. Bagian tanaman yang dimanfaatkan meliputi biji dan daunnya. Laporan dalam CNN Health mengatakan, beberapa riset dari 1990 membuktikan variasi aneka resep fenugreek dapat menurunkan kadar kolesterol dan LDL, dalam beberapa kasus penurunan terjadi sangat drastis.

5. Bawang putih

Peneliti dari Texas A&M University AgriLife Extension Service menemukan, konsumsi sedikitnya satu setengah siung bawang putih mentah per hari dapat meningkatkan 30 persen kadar kolesterol baik dalam darah. Riset tersebut juga menemukan, bawang putih bisa mencegah pembekuan, menurunkan tekanan, dan menjaga sirkulasi darah.

6. Kunyit

Rempah kuning yang biasa untuk mewarnai makanan di negara Asia Selatan, ternyata memberikan lebih dari sekedar warna. Studi pada hewan yang dilakukan para ahli di University of Michigan menunjukkan, ekstrak kunyit dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah pembekuan akibat penumpukan kolesterol jahat dalam darah.



Sumber :http://health.kompas.com/

Read More

Kenalilah, Ini Macam-macam Vertigo dan Gejalanya

Jakarta, Sakit kepala yang sering dialami seseorang bisa jadi tanda bahwa yang bersangkutan mengalami vertigo. Tapi jangan salah, sebenarnya vertigo bukan merupakan penyakit, melainkan gejala dari suatu penyakit.
"Vertigo kan sebenarnya symptom dari suatu penyakit, jadi bisa dikatakan vertigo itu bukan penyakit," kata Prof. dr. Teguh AS Ranakusuma, Sp.S (K) dari Departemen Neurologi FKUI-RSCM saat berbincang dengan detikHealth dan ditulis pada Rabu (5/3/2014).
Nah, berbicara tentang jenis vertigo, dr. Yuda Turana, Sp.S dari Departemen Neurologi FK UNIKA Atmajaya mengatakan vertigo dibagi menjadi dua yaitu vertigo perifer dan vertigo sentral. Vertigo sentral biasanya disebabkan oleh kelainan di otak seperti stroke, tumor, infeksi, dan trauma dengan kerusakan otak.
Sedangkan, vertigo perifer biasanya disebabkan bening posisional paroxismal vertigo, adanya gangguan di telinga dan kurang tidur. Untuk gejala, menurut dr Yuda yang sering menimbulkan gejala adalah vertigo perifer.
"Biasanya selain pusing, ada mual, muntah dan keluar keringat dingin. Selain itu juga vertigo sangat dipengaruhi oleh posisi tubuh atau kepala, jika kepala bergerak, maka vertigo atau pusing bertambah,' terang dr Yuda.
Senada dengan dr Yuda, dr. Arie Cahyono, SpTHT menjelaskan karena vertigo perifer disebabkan gangguan keseimbangan dari dalam telinga, ketika gangguan itu terjadi begitu hebat, maka hal ini akan menyebabkan pusing tujuh keliling, mual, muntah, hingga telinga berdengung.
"Sedangkan, vertigo sentral disebabkan oleh gangguan keseimbangan dari dalam otak. Jika orang mengalami vertigo sentral yang disebabkan karena kondisi otaknya, maka menyebabkan jalannya menjadi goyang, tidak seimbang," tutur dr Arie.


Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Adik Bayi Susah Tidur? 3 Langkah Praktis Ini Bisa Menenangkannya

Jakarta, Susah tidur bukan cuma masalah orang dewasa, adik bayi pun mengalaminya. Kalaupun bisa tidur cepat, tidak jarang mereka terbangun tengah malam kemudian rewel dan susah untuk menidurkannya lagi. Untungnya, itu semua bisa diatasi.
Prof Jodi A Mindell, psikolog anak dari Saint Joseph University dan University of Pennsylvania mengatakan bahwa persiapan yang baik dibutuhkan agar adik bayi cepat terlelap. Caranya dengan menjalankan bedtime-routine atau kebiasaan sebelum tidur.
Ada 3 tahapan yang harus dilalui dalam menjalankan bedtime-routine menurut Prof Jodi adalah mandi, pijat, dan menciptakan suasana tenang. Sebagai langkah pertama, mandi dilakukan sebagai fisik karena tidur akan lebih nyenyak kalau badan terasa bersih dan segar.
Langkah kedua adalah pijat, yang pada anak bayi diberikan dalam bentuk sentuhan-sentuhan dengan teknik tertentu. Selain memberikan relaksasi secara fisik, sentuhan-sentuhan dalam pijat bayi juga memperkuat bonding atau ikatan antara anak dengan pengasuh, dalam hal ini orang tua.
Terakhir, bayi membutuhkan suasana tenang untuk bisa tidur lebih cepat. Caranya dengan mendendangkan lagu-lagu yang merdu, menenangkan dan disukai anak. Bisa juga dengan membacakan buku cerita, atau apapun yang bisa membuat anak tenang secara emosional.
"Dalam waktu 2 pekan menjalankan bedtime routine, pola tidur bayi menjadi lebih baik," kata Prof Jodi dalam temu media di Hotel Mandarin Oriental, Jl MH Thamrin, Jakarta Pusat, seperti ditulis Senin (13/1/2014).
Tidak hanya tertidur lebih cepat, bayi yang dibiasakan menjalani 3 langkah bedtime-routine juga tidur lebih nyenyak. Artinya selama tidur lebih jarang terbangun tengah malam, sehingga kualitas tidurnya pun lebih baik. Kualitas tidur yang lebih baik, berarti juga lebih sehat dalam segala hal.
Khususnya pada bayi dan anak-anak, tidur yang cukup dan berkualitas sangat dibutuhkan untuk membantu tumbuh kembang. Menurut penelitian, hormon-hormon pertumbuhan bekerja dengan baik saat tidur. Jadi bila ingin pertumbuhan adik bayi lebih optimal, jangan pernah sepelekan tidur!.

Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Ingin Kreatif? Berolahragalah Secara Teratur

Jakarta, Sebagian besar orang berolahraga cuma karena ingin meningkatkan kesehatan tubuhnya, atau paling-paling untuk menurunkan berat badan. Tetapi ternyata, berolahraga juga memberikan manfaat bagi otak.
Penelitian terbaru yang dilakukan oleh sekelompom peneliti dari Belanda mengungkapkan kalau orang yang berolahraga secara teratur mempunyai kemampuan berpikir kreatif yang lebih baik. Lorenzo Colzato dari Leiden University, Belanda, mencari pengaruh olahraga yang rutin pada dua komponen kreativitas paling besar.
Komponen kreatifas tersebut adalah pemikiran divergent dan pemikiran konvergent. Pemikiran divergent adalah kemampuan otak untuk memberikan solusi sebanyak mungkin ketika menghadapi suatu permasalahan. Sementara pemikiran konvergen adalah proses penemuan solusi yang tepat dan cepat.
Dr Colzato melaksanakan tesnya kepada dua kelompok, kelompok pertama berolahraga secara teratur 4 kali seminggu, sementara kelompok kedua tidak berolahraga sama sekali. Tes pertama, kedua kelompok disuruh untuk menuliskan semua kemungkinan penggunaan sebuah bolpoin. Tes kedua berhubungan dengan kata. Kedua kelompok diminta untuk mencari hubungan dari 3 kata yang berbeda.
Hasil riset menunjukkan kalau kelompok pertama yang berolahraga secara teratur, memiliki hasil tes yang lebih baik.
"Menurut saya, olahraga sangat baik untuk memperbesar kemampuan berpikir secara fleksibel, tetapi hanya ketika tubuhnya sudah terbiasa untuk berolahraga. Jika tidak, sebagian besar energi yang bisa digunakan untuk berpikir kreatif akan tersedot ke proses gerak tubuh ketika berolahraga," ujarnya seperti dikutip dari Daily Mail, Jumat (5/12/2013).
Terakhir, Ia juga mengajak masyarakat untuk rutin berolahraga. Sebab katanya, olahraga yang rutin dan teratur dapat menjadi sarana untuk melatih kreatifitas yang murah dan sehat.


Sumber :http://health.detik.com

Read More

Agar Ayah Lebih Dekat dengan si Kecil, Lakukan 8 Hal Ini

Jakarta, Bagi sebagian pria, menjadi seorang ayah adalah masa yang paling ditunggu-tunggu sekaligus membuat grogi. Bagaimana tidak, para pria harus menghadapi rutinitas baru misalnya terbangun di malam hari, mengganti popok dan mengawasi setiap pertumbuhan si kecil.
Nah, agar kedekatan Anda sebagai seorang ayah bisa terjalin, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sejak anak masih bayi hingga ia beranjak besar, seperti dilansir Boldsky, Selasa (3/12/2013):

1. Mengganti popok
Ini adalah hal dasar yang harus dimiliki para ayah. Anda harus tahu kapan dan bagaimana mengganti popok bayi. Terutama, perhatikan ketika mereka sudah merasa tidak nyaman dan sering rewel.

2. Memberi makan
Bisa jadi ini tugas yang paling menakutkan bagi para ayah. Pastinya, saat memberi makan si kecil, butuh kesabaran dan toleransi pada anak. Anda bisa menggantikan tugas istri untuk menyuapi si kecil dengan mengajaknya bermain atau membacakan cerita sambil makan.

3. Toleransi
Anda perlu 'melatih' rasa toleransi pada anak misalnya saat ia rewel dan ingin Anda gendong karena pada dasarnya mereka hanya ingin mendapat kasih sayang dari Anda.

4. Bermain
Bermain dengan anak bisa membantu membangun ikatan batin antara anak dan Anda. Jika si kecil berusia di bawah empat tahun, mainan sederhana yang bisa dilakukan misalnya peek-a-boo. Jika ia sudah berusia di atas empat tahun, Anda berdua bisa memainkan beberapa mainan yang pastinya lebih 'menantang'.

5. Merawat anak
Tak hanya mengganti popok, kegiatan merawat anak yang bisa mendekatkan Anda dengan si kecil yaitu dengan mandi bersama. Atau yang lebih sederhana yakni membiasakan diri untuk memandikan si kecil.

6. Beri saran dan bicara
Sebagai figur seorang ayah, Anda perlu memberi pengertian berupa saran dan penjelasan pada anak ketika ia menghadapi masalah. Namun, ketika anak belum bisa bicara, ingatlah bahwa dia bisa mengerti perkataan Anda.

7. Menjadi panutan
Anak-anak sangat mencerminkan orang tuanya. Oleh sebab itu, berilah contoh yang baik sejak anak masih kecil, terutama ketika mereka beranjak besar, selalu perhatikan setiap perkataan dan tingkah laku Anda.

8. Beri dukungan
Setiap pilihan anak asalkan tidak menyimpang, sebaiknya Anda dukung. Tak ada salahnya jika Anda menjadi ayah yang demokratis bagi anak. Jangan pernah memaksakan kehendak karena tidak ada kekuatan yang lebih besar untuk seorang anak daripada dukungan ayahnya.


Sumber :http://health.detik.com

Read More

Obat Pertolongan Pertama dari Dapur Anda

BEBERAPA bahan makanan dapur, ternyata menjadi alat terbaik pertolongan pertama untuk mengobati kecelakaan. Apa saja?
Meskipun biasanya seseorang sudah memiliki kotak P3K dan salep untuk pertolongan pertama, ada beberapa hal di rumah yang mungkin Anda tak berpikir membantu seseorang dalam krisis kesehatan.
Untuk mengetahui apa sajakah itu, berikut ulasan yang bisa Anda jadikan referensi, seperti dilansir Foxnews.

Bawang

Bawang bisa digunakan sebagai pengobatan oles untuk luka bakar. Oleskan bawang yang sudah dipotong pada luka bakar sesaat kejadian itu terjadi dan upaya itu akan membantu untuk mengurangi rasa sakit. Di samping itu, olesan bawang juga bisa digunakan untuk luka bekas tersengat lebah.

Teh hijau

Teh hijau sudah diketahui memiliki beberapa manfaat penyembuhan kesehatan, mulai meningkatkan kekebalan tubuh sampai membantu membuat seseorang berumur panjang. Tapi, tahukah Anda bahwa teh hijau juga bisa digunakan untuk meredakan mata bengkak? Ya, kafein yang ada dalam teh hijau mampu mengurangi pembengkakan pembuluh darah hingga menyusutkannya.

Madu

Madu bisa mempermanis hidangan dan "mengobati" orang yang sedang mabuk. Hal itu bisa terjadi karena madu membantu metabolisme tubuh lebih cepat di mana dikemas dengan kalium. Alhasil, seseorang bisa lebih mudah sadar saat mengonsumsi alkohol.

Garam

Garam adalah anti-inflamasi yang sangat baik. Gunakan itu untuk memerangi sakit tenggorokan dan berkumur dengan air garam untuk meringankan rasa sakit.


Sumber :http://health.okezone.com/

Read More

Tips Terhindar dari Serangan Hacker

JAKARTA - Sistem keamanan di dunia maya tidak bisa dianggap remeh begitu saja. Pasalnya jika dalam situs tersebut terdapat berbagai data dan informasi penting, sewaktu-waktu bisa saja mendapat berbagai serangan dari pihak yang tak bertanggung jawab.
Mengingat belakangan ini kasus peretasan situs kian marak, mulai dari serangan deface, ddos, hingga database leaking, perlu adanya peningkatan sistem keamanan situs.
Pihak-pihak yang tak bertanggung jawab tak akan peduli apakah itu situs pribadi atau perusahaan, bila ia bisa membobolnya dan mempunyai motif tersendiri pasti akan dilakukan. Untuk itu masyarakat, entah itu individu, organisasi, atau perusahaan, diminta untuk waspada.
Dalam keterangannya kepada Okezone, selain memberikan tips agar tak mudah disadap, pakar IT Indonesia, Onno W. Purbo juga memberikan langkah-langkah agar tidak mudah terkena serangan dari luar. Berikut beberapa tips tersebut:

Evaluasi Sistem Keamanan Secara Berkala
Onno menyarankan pemilik situs menggunakan fasilitas untuk mengetes sistem keamanan. Bisa menggunakan fasilitas yang tersedia di sistem operasi, seperti backtrack & kali Linux, atau meminta tim nasional atau tim sektoral untuk menjebol situs dengan tujuan mencari kelemahan sistem.

Buat Tim Pengamanan Pertama
Tim yang mengawasi dan memantau berbagai aktivitas network incident sangat dibutuhkan untuk memantau aktivitas penyerangan. Dengan adanya tim ini, jejak-jejak hacker yang tak bertanggung jawab bisa dilacak. Onno menyarankan untuk membuat Computer Emergency Responds Team secara nasional maupun sektoral untuk koordinasi. Saat ini tim tersebut sudah terbentuk dan bernama Indonesia Computer Emergency Responds Team, atau ID-CERT.

Tutup Semua Celah
Onno W. Purbo juga memberikan saran untuk pertahanan jangka sedang. Disarankan pemilik situs untuk menutup semua lubang security yang ada di situs, jika perlu tulis ulang source code PHP yang digunakan. Hal ini dilakukan untuk antisipasi agar tidak ada kesalahan dalam menulis kode yang bisa menghasilkan celah bagi para hacker untuk menjebol sebuah sistem.

Tingkatkan SDM
Untuk pencegahan jangka panjang, Onno menyarankan agar pemilik situs untuk memberikan edukasi-edukasi khusus kepada tenaga IT. Bisa dengan membuat buku panduan prosedur standar keamanan situs dan jaringan, teknik keamanan jaringan, atau training secara aktif. Untuk SDM yang bersifat nasional, diperlukan adanya perbuahan kurikulum di di perguruan tinggi agar keamanan jaringan menjadi bagian penting di dalam kurikulum.


Sumber :http://techno.okezone.com/

Read More

Ini Jurus Anti Sadap ala Onno Purbo

Jakarta - Pakar TI Onno W. Purbo menyebut ada beberapa cara dalam menjalankan operasi penyadapan. Pun demikian, ini kembali soal kemampuan sumber daya manusianya, berbagai jurus pertahanan anti sadap sejatinya bisa dilakukan.

Menurut Onno, penyadapan bisa dianalisis berdasarkan logika. Adapun logika langkah penanganan penyadapan yang dijabarkan mantan dosen ITB ini adalah:

1. Pastikan bahwa kita memang disadap, ini biasanya susah.
2. Ganti nomor/SIM card.
3. Gunakan enkripsi untuk berbicara.
4. Koordinasikan dengan lembaga atau operator terkait untuk membantu proses forensik dan lainnya.

Onno juga berbagi ilmu untuk mempertahankan diri dari usaha penyadapan. Tips ini terbagi untuk jangka pendek, menengah, dan panjang.

Berikut tips pertahanan anti sadap yang dapat dilakukan dalam jangka pendek.
Untuk komunikasi pembicaraan:
1. Usahakan untuk seminimal mungkin menggunakan saluran komunikasi publik.
2. Usahakan untuk menggunakan saluran yang ada jaminan milik Indonesia/sendiri.
3. Usahakan untuk meng-enkrip komunikasi.

Untuk situs:
1. Evaluasi pertahanan. Bisa menggunakan fasilitas Pentest yang ada di sistem operasi seperti backtrack & kali linux.
2. Sebaiknya ada tim nasional/tim sektoral yang melakukan tes penetrasi secara periodik.
3. Buat Computer Emergency Responds Team secara nasional maupun sektoral untuk koordinasi.

Pertahanan jangka menengah.
Untuk situs:
1. Tutup semua lubang security yang ada di situs. Jika perlu tulis ulang source code PHP yang digunakan.

Untuk jaringan:
1. Pasang Honeynet untuk monitoring serangan di jaringan.
2. Pasang Intrusion Detection System & Intrusion Prevention System di semua situs Indonesia dan pastikan untuk melapor secara otomatis ke Computer Emergency Responds Team.

Pertahanan jangka panjang.
Untuk komunikasi pembicaraan:
1. Pastikan root password semua peralatan telekomunikasi tidak berada di tangan asing.
2. Pastikan jalur yang digunakan semua peralatan telekomunikasi tidak menggunakan jalur asing.
3. Usahakan untuk menggunakan peralatan buatan sendiri, bukan asing.

Untuk situs:
1. Buat e-book standar prosedur keamanan situs dan jaringan.
2. Buat e-book teknik keamanan jaringan.
3. Lakukan training-training secara aktif.
4. Ubah kurikulum di perguruan tinggi agar keamanan jaringan menjadi bagian penting dalam kurikulum.


Sumber :http://inet.detik.com/

Read More

Tak Mau Pola Tidur Terganggu? Ini Batas Termalam untuk Minum Kopi

Jakarta, Minum kopi sesaat menjelang tidur sudah pasti akan sangat mengganggu pola tidur. Bahkan minum kopi di sore hari pun bisa melenyapkan rasa kantuk alami. Lalu jam berapa batas minum kopi yang dianjurkan?
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kafein bisa mengganggu pola tidur, bahkan hungga 6 jam sebelumnya. Itu berarti, sore hari pun tidak dianjurkan untuk minum kopi bila tidak berencana untuk begadang.
Dalam penelitian tersebut, takaran yang dipakai adalah 400 mg kafein atau sekitar 2-3 cangkir kopi. Kalaupun bisa tidur, konsumsi kopi sebanyak itu dalam kurun 6 jam sebelumnya bisa mengurangi kualitas tidur. Kuantitasnya pun berkurang karena akan sering terjaga atau bangun lebih awal.
Penelitian ini dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, yang dipublikasikan oleh American Academy of Sleep Medicine.
"Orang cenderung tidak menyadari gangguan tidur akibat efek kafein bila meminumnya pada sore hari," kata sanga peneliti, Dr Christipher Drake dari Sleep Research Society seperti dikutip dari Health24, Senin (18/11/2013).
Dr Drake dalam penelitian itu melibatkan 12 orang dewasa sehat, dilihat dari hasil pemeriksaan maupun wawancara.
Seluruh partisipan diminta untuk menjalankan pola tidur normalnya. Masing-masing diberi 3 pil sehari, untuk diminum puluk 6 pagi, 3 sore, dan sesaat sebelum tidur. Salah satu dari 3 pil itu berisi kafein, sedangkan sisanya hanya plasebo aias obat kosong.
Pada salah satu hari yang tidak diberitahukan pada partisipan, ketiga pil yang diminum seluruhnya adalah plasebo. Kemudian Dr Drake dan timnya mengamati pola tidurnya menggunakan sleep monitor.
Menurut Dr Drake, saran yang diberikan dari hasil penelitian ini adalah, hindari kopi setelah pukul 5 sore agar pola tidur tetap terjaga.



Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Cegah Penyakit Jantung Ikuti Tiga Langkah Ini

HIDUP dengan aktivitas padat dan mengonsumsi makanan cepat saji, sering membuat kita lalai untuk menjalani gaya hidup sehat. Padahal, terpaku dalam gaya hidup seperti itu bisa, menurunkan kualitas hidup ataupun malah bisa mengancam nyawa kita. Enggak percaya?
Ya, makanan siap saji yang menawarkan kecepatan dan murah, aneka minuman soda dan manis-manis, prilaku sedentary lifestyle, lama-kelamaan membuat semua orang mengalami obesitas. Sehingga, semakin dekat dengan kondisi penyumbatan pada pembuluh arteri, dan bukan tak mungkin seseorang akan mengalami serangan jantung dikemudian hari.
Kendati demikian, tak perlu buru-buru cemas. Sebab, ada tiga perubahan sederhana gaya hidup yang bila dilakukan bisa meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh.
Untuk mengetahui seperti apa tiga gaya hidup itu. Berikut ulasan lengkapnya seperti dilansir Healthmeup.

Makan seperti orang Yunani

Penelitian sudah menunjukkan bahwa konsumsi lemak sehat seperti yang ditemukan dalam diet mediterania bisa mengurangi kemungkinan mengembangkan penyakit jantung. Pria Yunani sendiri memiliki harapan hidup lebih lama ketimbang pria di negara-negara Eropa dan Amerika Utara lainnya, dimana karena manfaat yang ada didalam diet tradisional yunani ini. Minyak zaitun, kacang-kacangan, sayuran, seafood, dan anggur adalah semua makanan umum yang dikonsumsi di negara-negara Mediterania. Sebuah penelitian terbaru di University of Athens Yunani menunjukkan, orang yang mengonsumsi makanan yang umumnya terkait dengan diet Mediterania memiliki tingkat CRP ( C-reactive protein)  20 persen lebih rendah daripada mereka yang tak makan seperti orang Yunani, CRP ini sangat penting karena berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Untuk mendapat manfaat itu, seseorang hanya cukup mengganti mentega dengan minyak zaitun dan memilih seafood dari jenis daging lainnya  yang bisa memengaruhi kesehatan jantung Anda.

Jangan merokok

Banyak orang berpikir bahwa merokok hanya menyebabkan masalah pernapasan, kanker dan paru-paru, kenyataannya adalah sebesar 20 persen kematian akibat penyakit jantung memiliki hubungan langsung dengan merokok. Merokok pasti mengurangi oksigen dalam jantung, meningkatkan tekanan darah dan pembekuan, dan merusak sel-sel yang melapisi arteri koroner, yang menyebabkan penyakit arteri koroner. Untuk berhenti merokok, Anda harus sehat secara mental dan emosional. kendati hal ini adalah jalan yang sulit, sering penuh dengan tantangan, tetapi hasil akhirnya sangat memuaskan yakni jantung jadi lebih sehat.

Biasakan untuk berjalan

Kedengarannya memang konyol bahwa sesuatu yang begitu sederhana bisa memiliki dampak besar pada kesehatan Anda, tapi kenyataannya itu benar. Berolahraga tak harus datang dalam bentuk berjalan di atas treadmill atau angkat beban selama satu jam di gym, cukup pergi berjalan-jalan beberapa kali seminggu bisa mengurangi kemungkinan mengembangkan tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Selain itu, berjalan membuat Anda merasa lebih sehat dan bisa membantu memangkas ukuran pinggang Anda.


Sumber :http://health.okezone.com/

Read More

Tujuh Manfaat Sehat Konsumsi Jus Bayam

BANYAK sekali yang bisa dirasakan seseorang bila mengonsumsi jus bayam secara teratur. Berikut manfaat kesehatan yang didapat begitu Anda mengonsumsi jus bayam.
Bayam itu penuh vitamin, mineral, dan zat besi yang baik untuk tubuh. Sementara itu, jus bayam juga dikemas dengan kebaikan nutrisi dan antioksidan yang berharga. Apalagi jus bayam yang Anda konsumsi ditambah dengan  sayuran lainnya, hal itu bisa membuat "keajaiban" untuk tubuh.
Terkejut mengetahui hal itu dan ingin mendalami beberapa manfaat dari jus bayam? Berikut ulasan lengkapnya, seperti dilansir Magforwomen.

Membantu untuk mengobati sembelit

Jus bayam kaya akan kandungan serat, hal ini membantu seseorang untuk mengurangi masalah sembelit kronis. Selain itu, jus bayam juga melawan masalah pencernaan. Jus bayam yang diolah dalam bentuk alami, baik untuk mengobati sakit maag dan radang usus. Bukan hanya itu, meminum jus jenis ini juga membantu membangun sistem kekebalan tubuh secara sehat.

Membantu mengurangi nyeri sendi

Jus bayam memiliki kandungan vitamin K yang tinggi, sehingga memberikan tingkat kalsium yang baik bagi tubuh. Di mana hal itu baik untuk mengurangi kondisi arthritis dan nyeri sendi. Di samping itu, jus bayam yang ditambah dengan biji rami juga membantu untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan osteoporosis dan asupan jus bayam secara teratur akan mencegah nyeri sendi.

Membantu untuk meningkatkan penglihatan

Jus bayam kaya akan kandungan vitamin A, sehingga membantu untuk mengurangi masalah kebutaan saat malam hari. Jus bayam juga kaya karotenoid yang membantu mencegah katarak. Terlebih bila Anda minum jus bayam secara teratur, hal itu bisa membantu untuk meningkatkan fungsi penglihatan mata dan efektif dalam mengobati ketegangan mata.

Membantu untuk mengobati anemia

Jus bayam tinggi kandungan zat besi. Hal itu membantu memberikan bantuan yang efektif untuk penderita anemia. Selain itu, juga membantu untuk membangun sel-sel darah baru dalam tubuh. Lantaran kaya akan zat besi, jus bayam juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Jus bayam yang ditambah dengan jus wortel bisa membantu untuk memerangi masalah anemia pada wanita.

Membantu untuk melawan pendarahan gusi

Jus bayam itu tinggi akan kandungan vitamin C. Meminum asupan jus secara teratur bisa membantu memberikan bantuan yang efektif dari masalah gusi berdarah. Hal itu juga membantu untuk membangun kekebalan yang kuat. Bukan hanya itu, karena kaya kandungan vitamin C, jus bayam bisa membantu untuk melawan pilek dan flu dalam tubuh.

Membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Jus bayam kaya akan kandungan mangan di mana hal itu bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Asupan jus bayam sekali atau dua kali sepekan bisa memertahankan tingkat tekanan darah tetap normal dalam tubuh.

Membantu menjaga kesehatan kulit

Karena jus bayam kaya akan kandungan asam folat, jus ini baik untuk menyehatkan kulit. Meminum jus ditambah sayuran lainnya setiap hari bisa membantu seseorang melawan jerawat pada kulit. Jus bayam juga memiliki tingkat antioksidan yang tinggi, yang baik juga untuk kulit. Di mana hal itu bisa membantu untuk mencegah tanda-tanda penuaan pada kulit.


Sumber :

Read More

Terlalu Sering Dilarang Orang Tua Bisa Bikin Anak Fobia

Jakarta, Pernahkah Anda melihat seorang anak yang ketakutan terhadap sesuatu, misalnya takut naik tangga atau hujan? Selain karena trauma, ketakutan anak yang seperti itu juga bisa dipengaruhi karena dulunya ia sering dilarang oleh orang tuanya. Bagaimana bisa?
"Sampai berusia tiga tahun, anak belum memiliki filter karena dia belum memiliki pikiran sadar, sehingga apa yang dikatakan orang tua itu selalu benar buat dia. Ibaratnya hard disk, pikirannya kosong dan itu tergantung dari programmernya, yaitu orang di sekitarnya," papar hipnoterapis Dr Adi W Gunawan, CCH.
Maka dari itu, ketika anak dilarang oleh orang tuanya, misalnya tidak boleh naik tangga karena berbahaya dan bisa mengakibatkan jatuh, nantinya saat dewasa si anak bisa saja takut untuk naik tangga. Tak hanya itu, penilaian pada anak pun bisa mempengaruhi perkembangannya saat dewasa.
"Si anak bisa tidak percaya diri atau seperti fobia saat dia mau melakukan sesuatu. Contohnya dia takut dan tidak pede saat mengerjakan soal matematika karena orang tuanya sudah men-judge kalau dia itu kurang pintar di matematika," jelas Adi.
Hal tersebut disampaikan Adi dalam Media Workshop 'Menavigasi Pikiran dengan Hipnoterapi Klinis' di Mercantile Athletic Club, Gedung WTC II, Karet Setiabudi, Jakarta, dan ditulis pada Kamis (14/11/2013).
"Maka dari itu sebaiknya orang tua itu berbicara yang baik-baik pada anaknya," ujar Adi. Nah, hipnoterapi bisa jadi cara untuk mengatasinya. Jika memang si anak masih berusia lima tahun ke bawah maka cara yang dilakukan adalah memberi sugesti.
Selain itu, orang tua juga perlu berubah dengan berhenti berbicara yang tidak tepat dan terus memberi anak input yang positif. Namun, ketika si anak sudah dewasa, menurut Adi prosesnya akan lebih sulit. Sebab, si anak harus 'dibawa' ke masa kecilnya ketika ia mendapat input negatif dari orang tua, melalui pikiran bawah sadarnya.
"Waktu dia berada di masa kecilnya, itu baru si orang tua mengubah statementnya saat itu juga. Enggak bisa orang tua mengubah statementnya waktu si klien ini berada di waktu dia dewasa, ibarat data itu kan datanya saat dia kecil, jadi dia tidak bisa menerima ketika dia dewasa," papar Adi.
Ia juga mengingatkan, bahwa hipnoterapi berusaha menggali kapan munculnya masalah yang dialami seseorang, termasuk ketika masalah itu muncul saat si klien masih anak-anak dengan cara ia dibuat serileks mungkin hingga bisa menembus pikiran bahwa sadarnya.
"Klien dalam keadaan sadar sepenuhnya, hanya saja kita mencoba menembus pikiran bawah sadarnya karena pikiran bawah sadar menentukan hampir semua keputusan, tindakan, emosi, dan perilaku kita," kata Adi.


Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Manfaat Hebat ASI: Cegah Obesitas Sampai Kurangi Tingkah Laku Brutal Anak

Jakarta, Bukan rahasia lagi jika ASI merupakan makanan terbaik bagi bayi. Selain sebagai nutrisi karena lengkap dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak, enzim, dan antibodi, ASI juga bisa mencegah anak obesitas, lho. Sebab, di dalam ASI ada kandungan zat yang membuat dia langsung berhenti sesaat setelah dia merasa kenyang.
Tak hanya itu, ASI juga bisa mengurangi tingkah brutal pada anak. Sebab dalam susu itu ada mineral (mangan) yang mempengaruhi agresifitas makhluk hidup. Pada susu formula kandungan mangannya lebih tingi sebab pada susu sapi memang ditujukan supaya anak sapi nantinya bisa agresif saat melindungi dirinya dari musuh.
"Ada penelitian yang melibatkan anak yang minum ASI dan susu formula lalu diminta antre. Nah yang minum susu formula itu kalau ada celah sedikit dia langsung nyerobot, kalau anak yang minum ASI dia bisa sabar," kata dr. Edi Setiawan Tehuteru Sp. A(K), MHA, IBCLC dalam diskusi 'Mitos dan Fakta Seputar ASI' di Rumah Anyo, Jl Anggrek Nelli Murni, Slipi, Jakarta Barat, Selasa (12/11/2013).
Selain mencegah obesitas dan mengurangi tingkah laku brutal pada anak, ASI juga meningkatkan kecerdasan karena mengandung AA dan DHA. Menurut dr Edi, satu-satunya ASI mamalia yang mengandung AA dan DHA adalah ASI manusia. Selain itu, sudah dipastikan bahwa menyusui bisa meningkatkan jalinan kasih sayang antara ibu dan anak. Ketika si ibu memandang bayi saat menyusui, hormon oksitosin akan keluar dan itu akan memperlancar ASI.
"Makanya kalau yang memerah ASI, pandang foto si anak, sehingga hormon oksitosinnya keluar ASI-nya lancar," ujar dr Edi. Lalu, bagaimana dengan kekhawatiran ibu yang merasa ASI-nya encer saat pertama kali setiap mereka menyusui?
"ASI encer itu bukan jelek. Itu sudah diatur, pertama encer untuk memenuhi rasa haus bayi. Setelah habis baru keluar ASI yang kental sebagai makanan utama. Sama seperti kita puasa, minum teh dulu, kolak, baru makanan beratnya. Enggak ada ASI yang jelek," jelas dokter berkacamata ini.
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh bayi, ASI bisa memberi manfaat melalui kolostrum, ASI yang keluar pertama kali setelah si bayi lahir dan mengandung antibodi. Berbicara mengenai kolostrum, sering kali para ibu terkecoh bahwa kolostrum pada susu sapi lebih tinggi. Menurut dr Edi, kolostrum ASI memang lebih rendah kandungannya dari sapi, tapi itu cukup bagi manusia.
"Kalau kolostrum susu sapi memang lebih tinggi karena anak sapi lahir di kandang di tempat yang tidak bersih, banyak kuman, sehingga ia butuh antibodi lebih besar. Kalau anak kita kan lahir di rumah sakit, dengan peralatan steril, jadi enggak usah iri sama kolostrum susu sapi yang lebih tinggi ya," kata dr Edi sembari tertawa.
"ASI itu anugerah Tuhan yang luar biasa dan patut kita syukuri. Tapi masalahnya sekarang ini justru banyak orang tua yang enggan memberi anaknya ASI dan malah memberi susu formula," ucap dr Edi.


Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Deretan Makanan yang Perkuat Sendi Anda

IBARAT mobil, kesehatan sendi itu mesinnya. Akan sulit mobil bergerak bila mesinnya mengalami masalah. Untuk itu, segera ambil tindakan yang bisa menjaga kesehatan sendi-sendi Anda.
Sendi yang kuat dan bisa memertahankan kekuatan di dalamnya sangat penting. Pasalnya, sendi merupakan tonggak semua orang mudah melakukan aktivitas fisik dengan leluasa.
Kita mampu melakukan begitu banyak kegiatan, seperti berjalan, menari, melompat, memanjat, dan membungkuk karena adanya sendi-sendi yang kuat dalam tubuh. Tak jarang masalah sendi dan cedera sangat menyakitkan dan menghambat kegiatan bila kita cenderung berlebihan dalam beraktivitas.
Kendati demikian, tak perlu buru-buru cemas. Sebab, sejauh Anda membiasakan mengonsumsi makanan yang membantu memerkuat sendi, risiko itu bisa dihindari. Penasaran apa sajakah makanan-makanan itu? Berikut ulasannya, seperti dilansir Magforwomen.

Kacang-kacangan

Vitamin E membantu dalam menjaga dan melindungi kekuatan sendi. Makan kacang almond secara teratur akan membantu melindungi mencakup luar dari bagian sendi, hal itu karena jenis kacang ini kaya akan sumber vitamin E. Selain itu, biji bunga matahari dan kacang tanah juga menjadi sumber vitamin E yang baik untuk dikonsumsi.

Pepaya

Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C membantu mengusir masalah sendi seperti arthritis. Arthritis memengaruhi sendi seseorang dan untuk menghindarinya, konsumsilah makanan kaya vitamin C. Pepaya merupakan sumber vitamin C dan tak hanya vitamin C, pepaya juga memiliki antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sendi.

Apel

Kolagen menjadi protein berserat yang membantu dalam melindungi sendi dan membantu menanggung tekanan dari tubuh. Apel mengandung antioksidan yang membantu dalam produksi kolagen. Di mana quercetin adalah antioksidan yang bertanggung jawab untuk produksi kolagen dan dalam kulit apel. Oleh karenanya, biasakan mengonsumsi buah apel beserta kulit-kulitnya.

Kacang

Kacang merah, kacang hitam, dan putih adalah sumber besar dari kandungan protein. Kacang hitam meningkatkan produksi asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh. Sehingga membantu dalam pembentukan jaringan dan menjaga sendi yang kuat.

Brokoli

Brokoli memiliki vitamin seperti A, C, B, K, E. Mengonsumsi sayuran berwarna hijau ini menjaga sendi tetap kuat dan sehat, utamanya menyembuhkan nyeri sendi disebabkan karena penuaan.


Sumber :http://health.okezone.com/

Read More

Lemak Perut Berkurang dan Badan Lebih Langsing Berkat Cokelat

Jakarta, Sebagai salah satu makanan yang seringkali dihindari terutama saat sedang diet, cokelat nyatanya dapat memberikan manfaat positif, lho. Sebuah studi terbaru mengunungkapkan bahwa remaja yang sering makan cokelat cenderung memiliki total lemak perut lebih sedikit dibandingkan mereka yang jarang makan cokelat.
Hasil ini ditemukan dari hasil pengkajian data terhadap 1.458 remaja berusia 12-17 tahun. Studi ini merupakan bagian dari Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence, yang dilakukan untuk menemukan kebiasaan gaya hidup kalangan remaja di sembilan negara Eropa.
Dalam studi ini, para peneliti dari University of Granada menemukan adanya hubungan antara konsumsi yang lebih tinggi dari cokelat dan penurunan kadar lemak perut. Kadar lemak perut ini diukur melalui persentase lemak, indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang mereka.
"Meskipun cokelat mengandung gula dan lemak, ia juga mengandung flavonoid tinggi. Flavonoid merupakan antioksidan, anti-trombotik, anti-inflamasi dan juga anti-hipertensi, sehingga dapat membantu mencegah munculnya penyakit jantung iskemik," ujar Magdalena Cuenca-García, salah seorang peneliti dalam studi ini, seperti dikutip dari Huffington Post, Senin (11/11/2013).
Namun para peneliti menegaskan bahwa mereka tidak memiliki informasi mengenai jenis cokelat yang dikonsumsi dalam studi tersebut. Meskipun demikian, dark chocolate sudah dikenal memiliki flavonoid dengan konsentrasi yang lebih tinggi dibandingkan cokelat jenis lainnya.
Meskipun studi ini baru dilakukan hanya pada remaja, penelitian terakhir telah menunjukkan cokelat juga memiliki efek positif terhadap berat badan orang dewasa. Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnal Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa indeks massa tubuh orang dewasa yang sering mengonsumsi cokelat lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak makan cokelat.


Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Bosan Gemuk? Konsumsi Cukup Serat Tiap Hari Agar Lebih Langsing

Jakarta, Sudahkah Anda mengonsumsi cukup serat setiap harinya? Seringkali orang lupa bahwa konsumsi serat memberikan efek yang sangat baik bagi sistem pencernaan dan dapat membantu program penurunan berat badan Anda.
Dilansir Huffington Post, Jumat (1/11/2013), sebuah studi terbaru yang melibatkan lebih dari 23.000 responden menunjukkan bahwa mengonsumsi jumlah serat lebih rendah dalam diet membuat mereka berisiko tinggi untuk menjadi obesitas. Tak hanya itu, mereka yang kurang konsumsi serat juga cenderung lebih berisiko mengalami sindrom metabolik dan peradangan kardiovaskular.
"Temuan kami menunjukkan bahwa dari sejumlah responden tersebut, total tingkat asupan seratnya masih sangat rendah dibandingkan dengan yang direkomendasikan. Ini berarti konsumsi serat masih belum terlalu dianggap penting," kata salah seorang peneliti, Cheryl R. Clark, MD, Sc.D., dari The Center for Community Health and Health Equity, Brigham and Women's Hospital, dan Harvard Medical School.
Sesuai pedoman dari Institute of Medicine, wanita berusia 19-50 tahun harus mengonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari, sedangkan pria pada kelompok usia yang sama harus mengonsumsi minimal 38 gram serat setiap harinya. Sementara wanita yang berusia di atas 50 tahun sebaiknya mengonsumsi sekitar 21 gram serat setiap hari dan pria dalam usia yang sama mengonsumsi 30 gram serat per hari.
Konsumsi cukup serat tidak hanya akan memperbaiki sistem pencernaan dan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga melindungi jantung dan mengurangi risiko stroke.
Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan tinggi akan serat. Sebuah cangkir raspberry mengandung 8 gram serat, sebuah apel dengan kulit memiliki 4,4 gram serat, dan secangkir lentil memiliki 15,6 gram serat.


Sumber :http://health.detik.com/

Read More

Diet Sehat Ini Bantu Hilangkan Selulit

SELULIT merupakan penimbunan lemak yang berada di beberapa bagian tubuh. Selulit bisa menjadi pertanda Anda memiliki lemak berlebih yang tentu dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Berikut ini adalah diet sehat yang dapat membantu mencegah, menyamarkan dan menghilangkan selulit di tubuh Anda, seperti dilansir Magforwomen.

Air

Air memang bukanlah seperti makanan, tetapi merupakan bagian penting dari kelangsungan hidup kita. Air bermanfaat dalam menghidrasi kulit dengan baik, membuat perut Anda terasa kenyang, dan menguras racun dari tubuh. Oleh karena itu, air akan membuat kulit Anda sehat dan menyamarkan selulit.

Asam lemak omega-3 dan 6

Omega 3 dan 6 pada dasarnya ditemukan pada beberapa jenis ikan dan minyak bunga matahari. Keduanya sangat penting untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Fakta terpenting yang perlu dicatat adalah baik omega-3 maupun omega-6 hanya dapat diperoleh dalam bentuk alami, yaitu dari makanan.

Lemak tak jenuh

Lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan alpukat. Minyak nabati seperti kanola dan zaitun juga mengandung lemak tak jenuh, namun ikan merupakan sumber terbaik lemak tak jenuh. Hal ini akan meningkatkan penampilan kulit dan kesehatannya sehingga mengurangi pembentukan selulit.

Protein rendah lemak

Manfaat mengonsumsi makanan mengandung protein adalah sedikit lemak. Ketika Anda makan lebih sedikit lemak, tetapi merasa kenyang dan mengembangkan massa otot, maka kemungkinan selulit terbentuk akan lebih rendah.

Diet tinggi serat

Diet tinggi serat terdiri dari biji-bijian dan sayuran. Diet kaya serat juga mengandung sedikit lemak, tetapi ada kandungan protein serta vitamin. Hal ini juga membantu melawan pembentukan lemak, artinya bila tidak ada kelebihan lemak makan tidak akan ada selulit.

Buah-buahan

Buah-buahan adalah pilihan yang bagus ketika Anda sedang mencoba menghilangkan selulit. Hal ini karena buah-buahan mengandung tinggi kalium yang membantu melawan selulit. Jenis buah-buahan berries juga bagus karena tinggi antioksidan.


Sumber :http://health.okezone.com/

Read More

Konsumsi Serat Bantu Jaga Kesehatan Gusi dan Gigi

KOMPAS.com-Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh haruslah seimbang. Tidak hanya hewani, asupan nabati tidak boleh dilupakan dalam konsumsi makanan sehari-hari. Asupan nabati diperoleh dari sayur dan buah, baik yang diolah atau langsung dikonsumsi.
Sayur dan buah merupakan asupan yang kaya serat. Dalam sehari-hari tubuh memerlukan 25-40 gram serat untuk orang dewasa. Kecukupan serat memungkinkan pencernaan tetap sehat dan berat badan tidak lekas bertambah.
Kecukupan serat bagi tubuh ternyata juga  dapat mempengaruhi kesehatan gusi. “Makanan berserat seperti buah dan sayur punya kemampuan self cleansing alami pada plak gigi. Gigi yang bersih menghindarkan gusi dari peradangan,” kata Ketua Ikatan Periodontologi Indonesia (IPERI) Komisariat Jakarta, drg. Hari Sunarto Sp.Perio (K) pada seminar Sepelekan Penyakit Gusi Sebabkan Gigi Tanggal pada Orang Dewasa, Kamis, (25/10/2013), di Jakarta.
Self cleansing terjadi saat makanan berserat dikunyah dalam rongga mulut. Ketika dikunyah, makanan berserat menggosok permukaan gigi yang dipenuhi plak.  Hilangnya plak menjaga gigi tetap bersih dan sehat.
Makanan berserat tinggi juga dapat menstimulasi aliran air ludah (saliva), yang berperan menjaga kebersihan dan kesehatan rongga mulut. Sebagai alat pertahanan, saliva dapat menetralisir asam penyebab kerusakan gigi. Saliva juga mengandung kalsium dan fosfat, yang dibutuhkan sebagai nutrisi untuk memperbaiki kerusakan awal dari jaringan gigi.
Selain itu, konsumsi makanan berserat mampu menstimulasi gigi menjadi lebih kuat. Hal ini dikarenakan makanan berserat memiliki tekstur renyah, sehingga menuntut gigi mengunyah lebih kuat. Makanan juga harus dikunyah lebih lama supaya halus dan mudah ditelan.
“Karena itu konsumsi makanan berserat harus dilakukan gigi bagian kanan dan kiri. Sehingga kedua bagian bisa sama kuatnya. Jika hanya salah satu yang digunakan, rahang akan tumbuh miring dan menyebabkan susunan yang asimetris,” kata Heri.
Pengunyahan kedua sisi juga memungkinkan gigi kanan dan kiri sama bersihnya.
Selain mengkonsumsi makanan berserat, tentunya gigi harus rutin dibersihkan. Gigi yang bersih akan mencegah terjadinya peradangan gusi (inflamasi), yang ditandai adanya pendarahan. Sedikitnya gigi harus dibersihkan usai sarapan dan sebelum tidur.
Peradangan yang mampu dicegah akan menghindarkan gigi lekas tanggal. “Untuk usia tua gigi tanggal memang peristiwa lumrah dikarenakan menurunya kalsium dalam tubuh. Namun tetap saja kesehatan gusi dan gigi harus dijaga sebaik-baiknya,” kata Heri.


Sumber :http://health.kompas.com/

Read More